Un buen swing para una buena salud: consejos para prevenir lesiones en el golf

La mayoría de las lesiones en el golf no son repentinas. Se desarrollan con el tiempo y a menudo pueden prevenirse con un calentamiento adecuado, fuerza y una mecánica correcta.
A medida que los golfistas salen al campo, los expertos en medicina deportiva y cirugía ortopédica de Mayo Clinic, en Estados Unidos, comparten información sobre las lesiones más frecuentes en el golf, cómo prevenirlas y cuándo buscar atención médica. 
"El golf puede parecer un deporte de bajo impacto, pero la naturaleza repetitiva y rotacional del swing somete a estrés la columna vertebral, los hombros, las caderas y los antebrazos", afirma el doctor John Tokish, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Mayo Clinic en Arizona. "Con el tiempo, la movilidad limitada, una mecánica deficiente o la falta de fuerza pueden provocar lesiones por sobreuso, especialmente al inicio de la temporada, cuando aumentan los niveles de actividad”, explica.
 Las lesiones más comunes incluyen:
*Dolor lumbar
*Lesiones de hombro y del manguito rotador
*Lesiones de codo, incluido el codo de golfista
*Sobrecarga de muñeca y antebrazo
*Inestabilidad de cadera y tobillo
La mayoría de las lesiones relacionadas con el golf se asocian a hacer demasiado, demasiado pronto o a volver a jugar sin la preparación adecuada, señala el Dr. Tokish. Tres estrategias clave de prevención:
*Calentar antes de cada recorrido
Un calentamiento dinámico prepara los músculos y las articulaciones para las exigencias rotacionales del swing de golf. 
*Desarrollar fuerza fuera del campo
El entrenamiento de resistencia mejora la estabilidad, el equilibrio y el control. Fortalecer la musculatura central, los hombros y la parte inferior del cuerpo ayuda a proteger las articulaciones y favorece un swing más eficiente. Más información aquí. 
*Centrarse en una mecánica adecuada
Una mecánica deficiente puede aumentar el desgaste con el tiempo.
Los golfistas que experimenten síntomas persistentes o preocupantes deben consultar con un profesional sanitario. Es normal presentar molestias musculares, especialmente al inicio de la temporada de golf. Sin embargo, ciertos síntomas pueden indicar un problema más grave:
*Dolor que dura más de unos pocos días
*Dolor que le despierta por la noche
*Dolor que afecta a su swing o rendimiento
*Dolor agudo o que empeora con la actividad
Una evaluación temprana por parte de un especialista en medicina deportiva o cirugía ortopédica puede ayudar a evitar que problemas menores se conviertan en lesiones más graves. Con la preparación adecuada, el golf puede seguir siendo un deporte seguro y practicable durante toda la vida para jugadores de todas las edades.