Los cinco tips fundamentales
La idea de la meditación es disfrutar el "aquí y ahora" y no dejarse llevar por esos pensamientos negativos que muchas veces pueden carcomer la tranquilidad interna.
Un artículo publicado por el diario inglés "The Telegraph" brinda los cinco aspectos más importantes a la hora de meditar:
1 - Lugar y horario: es conveniente fijar un horario y un lugar determinados para la práctica de la meditación, un sitio silencioso y relajante, donde no sea molestado. La meditación es más efectiva cuando se practica durante 10 minutos a la misma hora cada día. Resulta útil configurar un cronómetro con alarma para no tener que estar controlando a cada rato el tiempo transcurrido.
2 - Posición: siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el piso. Siéntese derecho, con el mentón ligeramente levantado y su cuello relajado. Sitúe sus manos sobre sus rodillas.
3 - Cierre los ojos: al principio mantenga sus ojos abiertos. Intente desenfocar su mirada, fijando la vista a una distancia media. Respire profundamente cinco veces, inhalando y exhalando el aire. Esta respiración profunda disminuye el ritmo cardíaco, relaja su cuerpo y ayuda a enfocar su mente. En la última respiración, cierre los ojos.
4 - Cambie su concentración: empiece a concentrarse en su cuerpo. Navegue a través de sus sentidos. Advierta qué puede escuchar, oler y degustar. Identifique los músculos que se sientan tensos o relajados, pero no trate de cambiarlos. Céntrese en las sensaciones donde tocan sus pies el piso y sus manos se encuentran con sus rodillas. Luego vuelva su atención a sus pensamientos y estado de ánimo. Note cualquier idea que surja, pero no trate de cambiarla.
5 - Respiración: ahora concéntrese en su respiración. Siga el flujo entrante y saliente de aire y observe cómo su cuerpo se eleva y cae con cada respiración. Note si su respiración es superficial o profunda pero no trate de cambiarla. Continúe haciendo esto por el resto de la sesión.
Una vez que haya meditado algunas veces, podrá sumergirse en esta sensación de relajación y de tener completa conciencia del presente en cualquier momento. Si se siente estresado o ansioso, exhale e inhale profundamente algunas veces, concéntrese en esa respiración y sienta su cuerpo relajarse.